روان شناسی

ازدواج می‌تواند باعث افزایش طول عمر مردان شود. محققان دانشگاه هاروارد می‌گویند احتمال رسیدن به سن 70 سالگی و بیشتر در بین مردان متاهلی که حداقل 20 سال از زندگی مشترکشان می‌گذرد، بسیار بیشتر از مردان مجرد و حتی آنهایی است که از همسرشان جدا شده‌اند.

قرآن کریم: ومن آیاته ان خلق لکم من انفسکم ازواجا لتسکنوا الیها و جعل بینکم موده و رحمه ان فی ذالک ل آیات لقوم یتفکرون.(مریم آیه21)

واز نشانه های او اینکه همسرانی از جنس خودتان برای شما آفرید تا در کنار آنان آرامش یابید و در میانتان مودت و رحمت قرار داد در این نشانه هایی است برای گروهی که تفکر می کنند.

ازدواج، نوعی آرامش روانی برای افراد به دنبال دارد و انزوا و افسردگی را از آنها دور می‌کند.
به همین دلیل، مردان متاهل در مقایسه با مجردها کمتر به ناراحتی‌های عصبی و بیماری‌های قلبی مبتلا می‌شوند و در نتیجه امکان افزایش طول عمرشان هم بالا می‌رود، خانم‌ها معمولا سالم‌تر از آقایان زندگی می‌کنند و به سلامت جسمی و روانی خود هم اهمیت بیشتری می‌دهند و به همین دلیل کمتر در معرض ابتلا به انواع بیماری‌ها و مرگ زودرس می‌گیرند.

نقش ازدواج در بهداشت روانی و ضرورت مشاوره در ازدواج

از نظر بهداشت روانی ، افرادی كه در ازدواج خود موفق بوده اند ، كمتر دچار بیماریهای روانی می شوند. بنابراین ازدواج می تواند عامل مهمی برای پرهیز از خطا و سببی برای سلامت تن و روان باشد به طوری كه در بین كسانی كه به بیمارستانهای روانپزشكی مراجعه می كنند افراد مجرد بیشتر به چشم می خورند.

نقش ازدواج در بهداشت روانی و ضرورت مشاوره در ازدواج

از نظر بهداشت روانی ، افرادی كه در ازدواج خود موفق بوده اند ، كمتر دچار بیماریهای روانی می شوند. بنابراین ازدواج می تواند عامل مهمی برای پرهیز از خطا و سببی برای سلامت تن و روان باشد به طوری كه در بین كسانی كه به بیمارستانهای روانپزشكی مراجعه می كنند افراد مجرد بیشتر به چشم می خورند.

افراد مجرد ، زنان بیوه و كسانی كه متاركه كرده اند در مقایسه با اشخاص متأهل بیشتر دچار مرگ و میرهای زودرس می شوند و این موضوع در مورد كلیه ی ملل و در تمام ساختارهای اجتماعی صادق است.این اظهار نظرها دلالت بر آن دارد كه ازدواج و تأهل اثر مهمی بر وضع روانی و سبك زندگی انسان دارد و افراد متأهل در مقایسه با افراد مجرد از تعادل روانی بالاتری برخوردار هستند.

همچنین تحقیقات نشان داده است كه میزان افسردگی افراد مجرد بیشتر از افراد متأهل است.

خصوصیات ازدواج موفق:

همان طور كه ذكر شد، ازدواج بر سلامت روانی افراد در كلیه ی ملل و جوامع با هر ساختاری تاثیر مثبتی دارد ولی نه هر ازدواجی ، بلكه همچنان تاكید شد ازدواجی كه با موفقیت همراه باشد.

پیامبر گرامی اسلام (ص) نیز همسر خوب و شایسته را بزرگترین نعمت زندگی دانسته اند، نه هر همسری را. بنابراین ازدواجهای موفق مشوق رشد و شكوفایی اشخاص است ولی ازدواج هایی كه با موفقیت همراه نباشد با مشكلات فراوان از قبیل ناكام كردن، تعارض و تنها گذاشتن طرفین توأم خواهد شد . وقتی هم تعارض زناشوئی شروع می شود، زن و شوهر به خاطر بی اطلاعی از مكانیسم های خانواده و ندانم كاری به مشكل دامن می زنند.

درباره ی خصوصیات ازدواج موفق ملاك ها و مشخصات مختلفی ارائه شده است. دكتر ”اسپرجیون“ روانپزشك معروف انگلیسی معتقد است ازدواج موفق باید چهار نیاز اساسی انسان را برآورده سازد:

-1  تامین كننده ی نیازهای جنسی باشد.

2- بین طرفین ارتباط و تعامل توأم با تفاهم وجود داشته باشد و در موقعیتهای گوناگون ستایش و قدردانی از یكدیگر را ابراز دارند.

3- زوجین زمینه های تشویق جهت رشد و شكوفایی یكدیگر را فراهم می سازند.

4- دو طرف علاوه بر عشق و محبت به یكدیگر ،به ازدواج نیز عشق می ورزند و در حفظ بنیاد خانواده پیوسته تلاش می كنند.

عوامل موثر بر ازدواج موفق :

ازدواج موفق با خصوصیاتی كه برشمردیم (ازدواجی که سبب طول عمر می شود) به عوامل متعددی بستگی دارد كه می توان آنها را به طور خلاصه اینچنین ذكر كرد:

1-        تناسب در تحصیلات

2-         تناسب در سن

3-        تناسب در عقیده و اخلاق

4-        تناسب در تمایلات جنسی

5-        تناسب و هماهنگی فكری و عاطفی

6-        تناسب در ایمان و اعتقادات مذهبی

7-         تناسب در زمینه های تربیتی و فرهنگی خانواده

8-        تناسب در وضعیت اقتصادی و اجتماعی خانواده

9-        تناسب در مكان جغرافیایی و زبان گفتاری

10-         تناسب در تواناییهای ذهنی و هوش ..IQ

نقش و ضرورت مشاوره در ازدواج :

ازدواج همان طور كه ذكر شد ، یكی از مهمترین حوادثی است كه در زندگی هر آدمی رخ می دهد ، لذا واجد توجهی در خور اهمیت آن است. نظر به اهمیت ازدواج و تشكیل خانواده و تاثیر آن در تداوم و استحكام خانواده و تربیت فرزندان و داشتن زندگی سالم توأم با رضایت و خوشبختی و احساس موفقیت ، ضرورت دارد دختران و پسران هنگام ازدواج از خدمات مشاوره ی ازدواج بهره مند شوند و از این طریق با اهداف، وظایف و حقوق یكدیگر به خوبی آشنا شوند.امروزه دختران و پسران جوان در آستانه ی ازدواج با بهره گیری از خدمات مشاوره ازدواج می توانند با گامهای راسخ تر و آرامش و اطمینان بیشتری در راه پرپیچ و خم ازدواج و تشكیل خانواده گام نهند و در نهایت در این امر موفق باشند.

متاسفانه در جامعه ی ما در برخی از موارد دختران و پسران بدون مطالعه و آگاهی كافی با برخورداری از احساس و ذوق منهای دقت در ابعاد گوناگون اخلاقی، جسمی و روانی با یكدیگر ازدواج می كنند. همچنین بعد از تشكیل خانواده نیز در صورت ایجاد تعارض های زناشوئی به دلیل بی اطلاعی و نداشتن آگاهی كافی و ندانم كاری ، به این مشكلات دامن می زنند همین عوامل و بی اطلاعی ها ضرورت انجام مشاوره را در تمام مراحل ازدواج و تشكیل خانواده دو چندان كرده است.

امروزه ارزش خدمات مشاوره ازدواج و خانواده درمانی نه فقط در درمان كاركردهای غلط و نامطلوب زن و شوهر، كه در پیشگیری از بروز بسیاری از نابسامانیها در زندگی زناشوئی و حفظ و ابقاء و یا انتقال ویژگیهای رفتاری مطلوب و شرایط و موقعیتهای پویا و رشد دهنده در زندگی خانواده شناخته شده است.

انواع مشاوره ازدواج:

توجه به روند ازدواج نشان می دهد كه هر یك از مراحل آن به مشاوره ی مخصوص آن مرحله نیاز دارد.

مراحل مشاوره ی ازدواج عبارتند از :

1-  مشاوره قبل از ازدواج:

هدف اصلی مشاوره در این مرحله، كمك به افراد جهت انتخاب زوج مناسب است.این مرحله مهمترین مرحله ی مشاوره ی ازدواج است، زیرا جنبه ی پیشگیری دارد و در صورت هدایت صحیح موجب تامین بهداشت روانی خانواده می شود.

2- مشاوره در حین ازدواج:

هدف از مشاوره در این مرحله، تحكیم پایه های زوجین است. شناخت زوجین از یكدیگر، به دست آوردن اطلاعات درباره ی روان شناسی زن و مرد ، چگونگی رفتار صحیح آنها با یكدیگر و جلوگیری از بروز اختلاف نظرها و عمیق شدن آن ، از اهداف این مرحله مشاوره است.

3- مشاوره بعد از ازدواج:

زوجین در این مرحله، یعنی شروع زندگی مشترك مسائل فرهنگی، عقیدتی، اجتماعی و سنن مورد قبول یكدیگر را عملاً تجربه می كنند و ممكن است قادر به حل پاره ای از تعارضات و اختلافات نباشند، بنابراین مشاوره در این مرحله برای راهنمایی آنها و پیشگیری از بروز اختلاف مفید خواهد بود. 

آرامش آری اظطراب هرگز.

البته هرگز نمی توان اظطراب را صفر نمود ولی می توان آنرا کنترل نمود و کاهش داد. یکی از رازهای مهم طول عمر که تاثیرزیادی هم دارد همین پیشگیری ،کنترل و درمان اضطراب (ANAXITY) می باشد.

محققین دانشگاه کلن آلمان به این نتیجه رسیدند که نگرانی و دلشوره های بی خود سبب پیری زود رس می گردد همان نگرانیهایی که به احتمال 95/. هرگز اتفاق نمی افتد و نخواهد افتاد.

راه های دست یافتن به آرامش:(کلید آرامش)

1-   هرگز افسوس گذشته را نخورید.

2-  هرگز کینه کسی را به دل نگیرید و بخشش را در زندگی امتحان کنید.(اگر نتوانید افراد را ببخشیدافکار مزاحم همیشه شما را خشمگین و عصبی می کند)

3-  آرامش را از کودکان بیاموزید.

4-  از آنچه هستید لذت ببرید،خداوند به هر کس توانایی منحصر به فردی داده است.

5-  شاکر درگاه الهی باشید.(تشکر را هیچوقت فراموش نکنید)

6-  افکار متشنج محل کار را به محیط گرم منزل نبرید.

7-  سکوت را امتحان کنید.

8-  از میوه و سبزیجات بیشتر استفاده کنید.

9-  بطور مرتب ورزش کنید.

10-                    هدف را در زندگیتان مشخص کنید.

11-                    برای مهر ورزیدن به دنبال دلیل نباشید.

12-                    خوش اخلاق باشید.

13-                    با افراد آرام بیشتر معاشرت کنید.

14-                    اجازه ندهید دیگران چارچوب زندگی تان را انتخاب کنند.

15-                    بهترین تصورات ذهنی را در خاطر داشته باشید.

16-                    از مدیتیشن استفاده کنید.

17-                    از تنفس درمانی و ریلاکسیشن(تن آرامی) استفاده نمایید.

18-                    همین لحظه تصمیم بگیر تمامی افکار منفی را زمین بگذار.

ورزش رمز سلامتی

روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید،به فعالیتهایی مثل پیاده روی ،دو،شنا ...بپردازید.

طبق تحقیقات علمی ورزش سبب آزاد شدن هورمون اندروفین و اکسی توسین که آرام بخش و ضد درد است می شود از طرفی سبب کاهش هورمون کورتیزول و اپی نفرین که هورمون درد است می گردد.

آدمهای ورزشکار شادتر و سرحالتر از کسانی هستند که ورزش نمی کنند و امیدبه زندگی و همچنین اعتماد به نفس در آنها چندین برابر است.

فواید ورزش :

1-  افزایش حجم ریه

2-  کمک به دفع مواد زاید

3-  تنظیم حرارت بدن

4-  بهبود گردش خون

5-  نظافت پوست وتامین سلامت آن

6-  ازدیاد گلبول قرمز و هموگلوبین

7-  تقویت کار قلب وعضله آن

8-  خواب و استراحت کافی پس از خستگی جسمی

9-  کمک به هزم و جذب غذا

10-                    تقویت دستگاه عصبی

11-                    کم شدن استرس واضطراب

12-                    یک نوع تفریح سالم

13-                    بهبود سلامت روان و کاهش اختلالات روحی و روانی

ورزش عاملی جهت رسیدن به وزن ایده آل است. کلسترول LDL (بد) در فعالیتهای بدنی کاهش و کلسترول HDL  (خوب) افزایش پیدا می کند.

دین داری و تقوا

دین داری و تقوی عاملی مهم در طولانی بودن عمر و مهمترین راه درمان اختلالات روحی و روانی و حتی جسمی.

تحقیات علمی دقیقی نشان می دهد که هرچه ایمان انسان قویتر و اعتقادات او به خالقش بیشتر باشد آرامش و طول عمر بیشتری خواهد داشت و بمراتب کمتر به اختلالات عصبی دچار خواهد شد.

سهم اعتقادات دینی بیشتر از همه عوامل می باشد.

امروزه علم روانشناسی ثابت کرده که ارتباط با خداوند با قرائت قرآن،دعا و توسل وزیارت اماکن متبرکه یکی از بهترین شیوه های کاهش اضطراب و مشکلات روحی و روانی است.      

تغذیه

اگر می‌خواهید از مرز 80 سالگی بگذرید و تجربه‌های بیشتری در این دنیا داشته باشید، چاره‌ای جز پیروی از یک رژیم‌غذایی مناسب ندارید. بهتر است برای رهایی از ابتلا به چربی و کلسترول خون و در نتیجه بیماری‌های قلبی، فکر خوردن فست‌فودها، غذاهای چرب و سرخ‌کرده و انواع اسنک‌های شور و پرچرب را از سرتان بیرون کنید. می‌توانید با خوردن روزانه 5 تا 9 واحد میوه‌ و سبزی‌های خام و بخارپز، خطر ابتلا به انواع سرطان و مرگ ناشی از آن را در خودتان کاهش دهید. مصرف منظم و حداقل روزی 3 واحد شیر و لبنیات کم‌چرب و سبزی‌های سبز تیره مانند کلم و اسفناج می‌تواند استخوان‌ها را محکم و از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری كند.

خوردن ماهي را فراموش نكنيد

ماهی‌های چرب حاوی امگا3 و گردو و مغزهای خام دیگر مانع زوال عقل و ابتلا به آلزایمر در اثر افزایش سن می‌شود. استفاده از روغن‌های مفید مانند روغن زیتون، هم از سلامت قلبتان محافظت می‌کند و هم باعث می‌شود لطافت پوستتان از بین نرود.

خوردن 2 تا 3 بار ماهي در هفته مي‌تواند خطر بروز سكته‌هاي قلبي را تا 30 درصد كاهش دهد و همچنين احتمال بروز بيماري‌هايي مانند ديابت را كم كند .

ژنتیک

پژوهشگران با مطالعه و بررسی بیش از 1000 نفر از افراد بالای 100 سال، به این نتیجه رسیده‌اند که رابطه مستقیمی بین ژنتیک و افزایش طول عمر وجود دارد. یعنی حدود 150 واحد ژنتیکی دست به دست هم می‌دهند تا باعث افزایش طول عمر افراد یک خانواده یا حتی خاندان شوند. به عبارت ساده‌تر، اگر مادر، مادربزرگ، پدر یا پدربزرگ‌تان عمرهای طولانی داشته‌اند، خیال شما هم می‌تواند از بابت طولانی‌بودن عمرتان تا حدی راحت باشد. البته به شرطی که رفتارهای پرخطری مانند استعمال مواد دخانی نداشته باشید و روزی نیم ساعت ورزش کنید.

آموزش

حتما شنیده‌اید که می‌گویند «ز گهواره تا گور، دانش بجوی»! این جستن دانش نه تنها به بالا رفتن اطلاعات و اعتماد به نفستان کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود کمی هم بیشتر در این دنیا زندگی کنید. پژوهشگران معتقدند اگر افراد بالای 40 یا 50 سال برای آموزش یک زبان دیگر، نقاشی، خط،‌ موسیقی یا حتی سفالگری به کلاس‌های آموزشی بروند و در جمع کودکان و نوجوانان پر از شور و حرارت زندگی قرار بگیرند، چنان روحیه‌ای پیدا می‌کنند که می‌توانند با آن روحیه، برخی از فعالیت‌های مفید و موثر برای افزایش طول عمر مانند ورزش یا پیاده‌روی در پارک را از سر بگیرند.

هيچ‌گاه يادگيري را ترك نكنيد

يكي از مهم‌ترين علائم طول عمر در دنيا عادت دادن خود به كسب تعليم و آموزش در هر مقطع از دوران زندگي است. به نظر مي‌رسد اگر شما در مدرسه يا هر مكان آموزشي ديگري تحت تعليم و تربيت صحيحي قرار بگيريد و از لحاظ فيزيكي نيز تمرينات منظم ورزشي داشته باشيد؛ به علاوه تغذيه‌اي خوب و خوابي كافي نيز داشته و سيگار هم نكشيد از شانس بيشتري براي طول عمر بيشتر برخوردار خواهيد بود

وزن

اگر از اضافه‌وزن و چاقی رنج می‌برید، احتمال ابتلا به انواع ناراحتی‌های قلبی، سرطان و دیابت هم در شما زیاد است. با این حساب نباید امید چندانی به بالارفتن سنتان داشته باشید. این را برای هوشیار شدنتان گفتیم، نه ترسیدنتان! یک راه برای اینکه عمر طولانی و سالمی داشته باشید این است که شاخص توده بدنی یا همان BMIتان را به زیر 25 برسانید و حتما میدانید که BMI (شاخص توده بدنی) از تقسیم وزن (برحسب کیلوگرم) بر مجذور قد (برحسب متر) به دست میآید.

روابط صميمانه خود را هميشه حفظ كنيد.

تحقيقات نشان مي‌دهد افرادي كه دوستاني صميمي دارند يا با همسر و دوست نزديك‌شان، رابطه خوبي دارند، از شانس طول عمر بيشتري نيز برخوردارند، زيرا چنين افرادي از لحاظ جسمي و روحي در شرايط مطلوب‌تري قرار مي‌گيرند، بدين ترتيب كه با توجه به اين‌كه آنها كسي را دارند كه مي‌توانند هميشه روي كمك و همراهي او حساب كنند، از لحاظ روحي قوي‌تر هستند و در شرايط بهتري به سر مي‌برند؛ بنابراين شرايط جسماني سالم‌تري نيز خواهند داشت.

کار

بی کاری و عدم فعالیت خود سبب افسردگی و اختلال روحی و روانی میگردد .

بعضی به اشتباه فکر می کنند همینکه بازنشسته شدند باید  دست از تمامی کارها بشویند و کلا فعالیت تعطیل گردد.در صورتی که از نظر روانشناسی این تصور اصلا اشتباه می باشد.

ما شاهد افراد زیادی هستیم که پس از بازنشستگی بعلت افسردگی و دیگر اختلافات به روانپزشک و روانشناس مراجعه می کنند. البته باید شددت و سختی کار را کم کرد (هم مدت زمان کار وهم سختی آن) و همچنین بهتراست        

دور کارهای سخت و پر از استرس را خط بکشید، در غیر این صورت توقع یک زندگی طولانی و سلامت نداشته باشید. هرچقدر سختی و استرس کارتان بیشتر باشد، فشارهای روانی اجازه داشتن یک زندگی سالم و طولانی را به شما نخواهند داد. شاید یکی از دلایل طول عمر بیشتر زنان نسبت به مردان، سبک‌‌تربودن کارهایشان باشد. از همین امروز کمی فکر مال دنیا را از سرتان بیرون کنید و با شروع کردن مطالعه یک کتاب یا قدم‌زدن در پارک، درگیری‌های ذهنی مربوط به شغلتان را کاهش دهید.

 اگر خواهان عمری طولانی هستید تا آخرین لحظه زندگی دست از فعایت و کار بطور کلی نکشید که آنوقت نا امیدی بسوی شما رو خواهد نمود.

هميشه فعاليت داشته باشيد زیرا که:

ثابت شده است افرادي كه كار مي‌كنند و هميشه در حرفه و شغل خود فعال هستند و براي انجام كارها داوطلب مي‌شوند، از طول عمر بيشتري برخوردارند؛ بنابراين سعي كنيد هيچ گاه كار و فعاليت خود را رها نكنيد، زيرا بيكاري و احساس رخوت و كسلي مي‌تواند عامل بروز بسياري از بيماري‌ باشد.

سلامت

سیگار نکشید، ورزش کنید، درست غذا بخورید و دور مصرف مشروبات الکلی و مخدرها را خط بکشید تا عمر بیشتری داشته باشید. براساس نتایج تحقیقاتی که محققان آمریکایی روی بیش از 17 هزار زن و مرد انجام داده‌اند، شانس افزایش طول عمر در افرادی که این 4 عادت خوب را دارند، بیشتر از دیگران است. آنها می‌گویند اگر از 17 سالگی به بعد، سیگار نکشید و خورد و خوراک مناسبی داشته باشید، امکان مردنتان تا پیش از سن پیری 63 درصد کاهش می‌یابد.

همچنین احتمال ابتلا به انواع سرطان‌ها و ناراحتی‌های قلبی که از مهم‌ترین عوامل مرگ‌ومیرها هستند، با داشتن یک زندگی سالم تا 57 درصد کاهش می‌یابد. پیروی از الگوی مناسب در زندگی می‌تواند خطر مرگ‌های پیش از دوران پیری را 63 درصد در خانم‌ها و 62 درصد در آقایان کاهش دهد. 

به مقدار كافي آب بنوشيد

يكي ديگر از رازهاي طول عمر و مجهز شدن به سلاح‌هايي موثر در مقابله با سموم مختلف و انواع بيماري‌‌ها، نوشيدن مقدار زيادي آب است. در واقع هيچ تاثيري مشابه تاثيري كه نوشيدن آب بر بدن مي‌گذارد، نمي‌تواند موثر واقع شود.

عوامل استرس‌زا و افسردگي را تا حد ممكن كاهش دهيد

داشتن استرس‌ و نگراني تاثير بسيار بدي بر سلامت شما دارد و ضربه بزرگي بر سلامت فيزيولوژي بدن مي‌گذارد؛ بنابراين غلبه يافتن بر استرس را بياموزيد.

آیا می دانید که استرس سبب چاقی می شود؟

زمانی که شما استرس را تجربه می کنید بدن شما برای مقابله با این وضعیت شروع به برنامه ریزی می کند و این باعث مصرف زیاد انرژی می شود.در چنین شرایطی هورمون آدرنالین از غده آدرنال آزاد می شود و بدن دستور می دهد که قند ذخیره شده در کبد را به صورت گلوکز در خون رها کند تا انرژی لازم و کافی را برای مبارزه با این وضعیت فراهم کند.متاسفانه این قند آزاد شده بدلیل عدم استفاده صحیح به صورت چربی ذخیره میشود که نتیجه آن افزایش وزن است.برای رهایی از استرس هر روز نفس عمیق بکشید و به خود استراحت دهی
 
سعي كنيد به وسيله تكنيك‌هاي ساده و گوناگون ريلكسيشن‌، راه‌هاي مختلف رسيدن به آرامش را بياموزيد.
يكي از بهترين و موثرترين راه‌هاي رسيدن به آرامش دريافت هواي تازه و اكسيژن بيشتر از طريق نفس كشيدن‌هاي عميق است.

سيگار كشيدن و مصرف دخانيات را براي هميشه فراموش كنيد!‌

مصرف هر نوع دخانيات براي سلامت شما مضر است. شما هر چقدر هم كه از اين‌گونه مواد مصرف كنيد باز هم ضرر دارد؛ تا جايي كه حتي تمام كارخانجات ساخت سيگار و تنباكو نيز اذعان مي‌كنند كه مصرف دخانيات براي سلامت شما مضر است، آنها حتي روي برچسب‌ مواد توليدي خود نيز اين جمله را به مصرف كنندگان هشدار مي‌دهند!‌
 
به علاوه، مصرف دخانيات باعث مرگ زود هنگام شده و سلامت شما را نيز تهديد مي‌كند. بنابراين سعي كنيد با هر روشي كه مي‌شناسيد (مانند استفاده از آدامس نيكوتين يا...) مصرف دخانيات را ترك كنيد.

چك آپ سالانه را فراموش نكنيد!‌

سعي كنيد هر سال، چك آپي كلي از وضعيت جسماني خود داشته باشيد و از سلامت كامل خود مطمئن شويد.پيشگيري كردن از بيماري‌ها و شناسايي زود هنگام بعضي بيماري‌هاي كشنده مي‌تواند شما را حتي از خطر مرگ رهايي بخشد.

در هيچ كاري زياده‌روي نكنيد!

مصرف بيش از اندازه در هر زمينه‌اي مضر است؛ از خوردن غذا و نوشيدني گرفته تا مصرف دارو و پرداختن به هر كار ديگري؛ حتي استفاده زياد از انواع مسكن (مانند تايلنول)‌‌ نيز خطرناك است. فراموش نكنيد كه نبايد از كافئين نيز بيش از حد استفاده كنيد.هر دارويي (حتي آسپيرين)‌ اگر بيش از اندازه مصرف شود با خطر كاهش طول عمر همراه خواهد بود.بنابراين سعي كنيد از خواص و فوايد مواد غذايي آگاه باشيد.
 
شما مي‌توانيد اين اطلاعات را با خواندن برچسب روي مواد غذايي به دست آوريد، زيرا اغلب روي آنها اين اطلاعات نوشته شده است.
 
در واقع آگاهي داشتن از كيفيت مواد غذايي (يافتن خواص و مضرات آنها)‌ به معناي دست يافتن از ميزان خواص و مضرات آنهاست.
 
اما كليد اصلي يافتن سلامتي، ميانه‌روي و حفظ اعتدال در انجام هر كاري است.

از پوست خود در برابر آفتاب محافظت كنيد

سعي كنيد هميشه از پوست خود در برابر سرما و گرما محافظت كنيد. حتي اگر پوست بدن شما تيره است و سابقه سرطان پوست نيز در خانواده‌تان نداريد،‌ باز هم بايد در مقابل اشعه UVA و UVB مجهز باشيد و براي پوست خود در مقابل اشعه آفتاب پوشش مناسبي را برگزينيد.هر كس بيش از 15 دقيقه در مقابل آفتاب قرار بگيرد و بيرون از منزل يا محل كار باشد بايد از ضد آفتاب استفاده كند.

از ترس‌هاي بيهوده حذر كنيد(PHOBIAS)

بدترين استرسي كه به طور جدي به شما وارد مي‌شود ناشي از ترس‌هاي بيهوده‌اي است كه گاه سراغ ما مي‌آيد. 
هنگامي كه شما دچار ترس‌هاي بيهوده و نگراني و تشويش (Phobias) هستيد، شما حتي از يك مورچه هم ناتوان‌تر و شكننده‌تريد زيرا ترس، قواي ذهني و انرژي جسمي شما را زايل مي‌سازد. سعي كنيد با يافتن پاسخ‌هايي براي سوالات مبهم و مجهولاتي كه در ذهنتان داريد بر ترس‌هاي ناشي از ناآگاهي خود غلبه كنيد.اما شما در مقابل حوادث بزرگي مانند زمين لرزه، سيل، سقوط هواپيما يا حوادث ناشي از رانندگي چاره‌اي نداريد،‌جز اين كه آنها را بپذيريد.
 
در وقع ترس، يك ابزار است كه گاهي هم مي‌‌تواند ما را كمك كند. اما در اغلب موارد اگر درست به‌آن توجه نشود،‌ بدترين چيزي است كه سلامت شما را به خطر مي‌افكند؛ بنابراين با بالا بردن سطح آگاهي خود، بر ترس‌هاي وجودي‌‌تان غلبه كنيد.

ذهن را فعال نگه داريد

اگر شما بتوانيد هميشه ذهني فعال و پويا داشته باشيد، اين پويايي ذهن باعث مي‌شود كه بتوانيد بهتر تصميم بگيريد و از موفقيت‌هاي بيشتري برخوردار باشيد؛ بنابراين هيچ گاه فعاليت‌هاي ذهني و فكري خود را ترك نكنيد، زيرا به اين وسيله مي‌توانيد بيشتر از زندگي لذت ببريد.
 
در واقع كساني كه بيشتر مي‌خوانند و مطالعه مي‌كنند و به اين ترتيب ذهنشان را فعال و پويا نگه مي‌دارند، نسبت به ديگران آمادگي كمتري براي ابتلا به آلزايمر  دارند.

سبزيجات و ميوه فراموش نشود

خوردن 5 وعده سبزيجات و ميوه در روز براي شما بسيار مفيد است. پس استفاده از آنها را افزايش دهيد و هيچ گاه اين گونه مواد غذايي را از رژيم خود حذف نكنيد.

لبخند بزنيد

لبخند زدن تاثيري شبيه ريلكس ساختن و آرام‌سازي بدن را دارد. زيرا استرس و نگراني را از شما دور ساخته و حالت روحي‌تان را عوض مي‌كند و آن را بهبود مي‌بخشد.به اين ترتيب وقتي شما خندان باشيد و روحيه خوب و شادابي داشته باشيد، مردم نيز بيشتر از مصاحبت شما لذت مي‌برند.

طبق تحقیقات علمی لبخند زدن و شاد بودنمثل  ورزش سبب آزاد شدن هورمون اندروفین و اکسی توسین که آرام بخش و ضد درد است می شود از طرفی سبب کاهش هورمون کورتیزول و اپی نفرین که هورمون درد است می گردد.
 
تحقيقات نشان مي‌دهد افراد مثبت‌انديشي كه اغلب لبخند بر لب دارند و روحيه شاد و سرخوشي دارند، 
7 سال بيشتر ازديگران زندگي مي‌كنند؛ بنابراين هميشه لبخند خود را حفظ كنيد!