آنچه زنان برای ثبات زندگی باید رعایت نمایند

 آنچه زنان برای ثبات زندگی باید رعایت نمایند:

۱.هرگز اقتدار همسرشان را نشکنند.

۲.با همسرشان مهربان باشند و خوش اخلاق در حالیکه با دیگر متکبر.

۳.گاهی بگذارند همسرشان در غار تنهایی خود آرام گیرد.

۴.به نیاز ها و خواسته های همسرشان توجه جدی نمایید.

۵.هرگز جلوی او از مردان  دیگر تعریف و تمجید نکنند.

۶.هیچگاه او را با دیگران مقایسه نکنید.

۷.هرگز لزومی ندارداز خواستگاران و شیفتگان قدیمیتان سخنی بر زبان بیاورند(خصوصا حدود روابط).

۸.روزها و سالگردعقد،عروسی،تولد،و یا مناسبت ها مثل روزمرد و...را فراموش نکنید.(

۹.موقع خروج از خانه بدرقه اش کرده و موقع ورود حتما به استقبالش بروید.

۱۰. در مهمانیها از او تعریف نموده و او را مورد احترام و تکریم قرار دهید.

۱۱.از شوخی که به اعتبار مردتان لطمه می زند پرهیز کنید خصوصا در جمع.

۱۲.او را با القاب پسندیده و زیبا خطاب کرده و صدا بزنید.

۱۳. برای همسرتان به نوع لباس پوشش و نحوه آرایش و خوش بویی توجه کافی کنید و برایش آماده باشید(لباس مندرس، تکراری، و ژولیده نپوشید که مخل روابط زوجین است).

۱۴. برایش اعتبارو احترام قائل شوید و بگویید که قبولش دارید و مورد اعتمادتان می باشد.

۱۵. اگر پیشنهادی برای تفریح و گردش و پارک داشت حتما استقبال کنید و همراهیش نمایید.

۱۶.برای خانواده اش مثل خانواده خودتان احترام قائل شوید.

۱۷.همیشه حق را ازآن خودتان ندانید وگاهی به اشتباهات خود اعتراف کنید.

۱۸.شرایط کاری و اجتماعی همسرتان را درک کنید و انتظاراتتان را در حد متعارف و نورمال قرار دهید.

۱۹. گاهی سکوت و صبر کولاک می کند لذا در تنش ها و در گیریها گاهی سکوت کرده کوتاه بیایید.

۲۰. سعی کنید همواره بخشنده باشید زیرا سود بخشش اول به جیب خودتان رفته و شما را از تفکرات منفی رها و آسوده می کند.

   

                    روانشناس بالینی و رواندرمانگر و مشاور خانواده مرتضی عظیمی فرد. 

راهکار برای کنترل شبکه های مجازی

راهکار برای کنترل شبکه های مجازی:

دانشجویی را فرض کنید که فردا امتحان دارد، ولی نمی تواند بی خیال وایبر شود و پای کتاب و درس اش بنشیند. مردی را فرض کنید که از صبح که به محل کارش رفته، موفق نشده است هیچ کاری انجام دهد چراکه مدام مشغول سر زدن به فیس بوک است، زنی را فرض کنید که تا دقایقی دیگر شوهر و فرزندانش به خانه می آیند در حالی که هنوز ناهار را آماده نکرده است و نمی تواند از مشاهده عکس های دوستانش در اینستاگرام دست بکشد. این دانشجو، این مرد و این زن جزو افرادی هستند که در حالی به سراغ استفاده از شبکه های اجتماعی می روند که کارهای مهم تری برای انجام دادن دارند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید و تا به حال چنین رفتاری از شما سر زده است، به احتمال زیاد باید بگوییم که شما دچار اعتیاد به شبکه های اجتماعی شده اید و باید با ترک این عادت نامناسب، به سراغ کارهای مهم ترتان بروید.

 

۱ - قبول کنید که شبکه های اجتماعی وقت گیر است

توجه داشته باشید که نخستین گام برای رهایی از این مشکل این است که بپذیرید استفاده بیش از حد از این شبکه ها، آسیب رسان و تلف کننده وقت است. البته و در صورتی که در استفاده بیش از حد از این شبکه ها افراط کرده اید و احساس می کنید که معتاد این شبکه ها شده اید، نگران نباشید چراکه با سخت کوشی، نظم و به کار بردن چند اصل، می توانید بر این اعتیاد خود غلبه کنید.

۲ - برنامه ریزی مناسب و منطقی داشته باشید

بدون شک اگر بخواهید که یک باره ارتباط خودتان را با شبکه های اجتماعی قطع کنید، امکان موفقیت شما بسیار کم خواهد شد؛ بنابراین بهتر است با تدوین یک برنامه ریزی مناسب، تلاش کنید تا روز به روز میزان فعالیت تان در شبکه های اجتماعی را کاهش دهید تا به حد معقول و منطقی برسد. برای رسیدن به این هدف بهتر است همیشه فهرستی از کارهایی را که باید انجام دهید، همراه تان داشته باشید تا برای حضور در شبکه های اجتماعی با مدیریت زمانی بهتری عمل کنید.

۳ - از همراهی و همدلی خانواده کمک بگیرید

در طول مدت زمانی که شما برای قطع وابستگی تان به فضای مجازی تلاش می کنید، همراهی دیگر اعضای خانواده با شما ضروری به نظر می رسد. بنابراین از هر فرصتی برای بودن در کنار خانواده استفاده کنید چراکه برای آرامشی که در این فضا به دست می آورید، هیچ جایگزینی وجود ندارد.

۴ - عضویت خود در گروه ها را محدود کنید

نیازی نیست که به طور مثال در ۱۵ شبکه اجتماعی عضو باشید. در واقع حتی نیازی نیست در ۲ شبکه اجتماعی که کارایی یکسانی دارند عضو شوید؛ به طور مثال یا وایبر را انتخاب کنید یا واتس آپ را نه این که هر دو را. به احتمال زیاد همین کار، تعداد گروه هایی را که در آن ها عضو هستید و زمانی را که صرف فعالیت در آن ها می کنید، نصف خواهد کرد.

۵ -خودکنترلی تان را تقویت کنید

فقط زمان هایی از شبکه های اجتماعی استفاده کنید که کارتان را انجام داده اید یا مشغول استراحت هستید. وقتی کاری دارید که باید انجام شود، زمان خود را صرف به روزکردن پروفایل تان یا عوض کردن عکس تان نکنید. این گونه علاوه بر این که زمان تان را هدر نمی دهید، خودکنترلی هم در شما تقویت می شود.

۶ - بررسی کنید که چه چیزهایی را در شبکه های اجتماعی از دست می دهید

هرچند حضور در شبکه های اجتماعی علاوه بر معایب، مزایایی هم دارد اما توجه داشته باشید که اگرچه با عضویت در این گروه ها می توانید چیزهایی به دست آورید، اما به نظر می رسد که چیزهای زیادی را نیز از دست خواهید داد.

۷ - بدون هدف عضو گروه ها نشوید

تنها عضو گروه هایی بشوید که هدف شان مشخص باشد و اعضای آن نیز شناخته شده باشند. به طور مثال، فعالیت در یک گروه کاری، تحصیلی یا خانوادگی می تواند برای شما مفید باشد. با این حال و اگر متاهل هستید تلاش کنید تا از ارتباط با خانم ها و آقایان دیگری که در فضای مجازی پای درد دل های شما می نشینند، خودداری کنید چراکه رفته رفته انسان در ارتباط با جنس مخالف در چنین فضاهایی احساس امنیت می کند و با تداوم ارتباط ممکن است احساس ها و پیوندهای عاطفی ایجاد شود و به طور جدی زندگی زناشویی شما را هدف قرار دهد و زمان زیادی از شما بگیرد. فراموش نکنید که برای درد دل کردن هیچ جایی بهتر از خانواده و هیچ کسی بهتر از همسر شما نیست.

۸ - بیکار و بی برنامه نباشید

بیکار و بی برنامه بودن در زندگی، شما را به استفاده بیشتر از این نرم افزارها ترغیب می کند؛ بنابراین اوقات فراغت خود را به تفریحات دیگر که مورد علاقه تان است، اختصاص دهید تا به مرور، فعالیت تان در فضای مجازی کاهش یابد.

۹ -نیازی را که برای رفع آن در شبکه های اجتماعی هستید کشف کنید

بررسی کنید که حضور در شبکه های اجتماعی چه نیازهایی را در شما برطرف می سازد که این قدر به فعالیت در آن ها علاقه دارید. تلاش کنید تا آن نیازها را کشف و برای تامین آن ها به شیوه ای سالم تر با شریک زندگی تان گفت و گو کنید.

۱۰ -محدودیت های زمانی تعیین کنید

برای استفاده از شبکه های اجتماعی، محدودیت زمانی قایل شوید؛ به عنوان مثال شما می توانید روزی ۱۵ دقیقه تا نیم ساعت را به این کار اختصاص بدهید. در ضمن در زمان هایی که در کنار همسرتان هستید، تا حدامکان از این نرم افزارها استفاده نکنید.

شما می توانید زمانی را که آنلاین هستید و از شبکه های اجتماعی یا دیگر خدمات آنلاین تلفن های همراه هوشمند بهره می برید حساب کنید چراکه این آسان ترین راه برای فهمیدن این است که وقت تان را تلف کرده اید یا نه؟ حتی می توانید از ثانیه شمار هم استفاده کنید. در یک برنامه ریزی دقیق، مدت زمان منطقی و موردنیاز بهره برداری از این فعالیت ها را تعیین کنید و وقتی زمان آن به سر آمد، بدون در نظر گرفتن این که کارتان به پایان رسیده است یا نه، آن فعالیت را قطع کنید.

روانشناس و رواندرمانگر م. عظیمی فرد

۳۰ اصل شادی

۳۰ اصل شادی :

۱.یگانه داروی آرام بخش روح و جان ، یاد خداست.

۲.هر کاری را با علاقه وتمرکز انجام بده.

۳.با بحث های بی نتیجه انرژی خود را هدر نده.

۴.از هیچ کس و هیچ چیز توقع نداشته باش.

۵.به تفسیر و تعبیر کارهای دیگران نپرداز.

۶.قبل از مطمئن شدن ،در مورد هیچ چیز قضاوت نکن.

۷.اجازه نده اتفاقات ناخوشایند روحیه ات را خراب کند.

۸.هنگام عصبانیت هیچ تصمیمی نگیر.

۹.شادی خود را به هیچ کس وابسته نکن تا همیشه از آن برخوردار باشی.

۱۰.انتظار نداشته باش همیشه آنچه در اطرافت اتفاق می افتد مطابق میل و خواسته ات باشد.

۱۱.انتظارنداشته باش با منفی نگری جسمی سالم داشته باشی.

۱۲.از سختی ها و مشکلات زندگی استقبال کن و با غلبه برآنها به خود پاداش بده.

۱۳.هرگز خودت را با دیگران مقایسه نکن ،چرا که تو چیزهایی داری که دیگران در حسرت آن ها هستند.

۱۴.به قدر توانت تلاش کن و نتیجه را به خدا واگذار کن.

۱۵.با شرایط زندگی سازگار باش.

۱۶.در فرهنگ لغات خود« شکست» را« تجربه» معنا کن.

۱۷.به خاطر اشتباهات گذشته خود را سرزنش نکن.

۱۸.درمقابل خواسته ها و گفتار دیگران انعطاف پذیر باش ونخواه که فقط حرف ،حرف خودت باشد.

۱۹.تا با خود مهربان نباشی ،نمی توانی مهر بورزی.

۲۰.بر جسم و روح خود مسلط باش.

۲۱.هنگام عصبانیت نفس عمیق بکش و تا ده بشمار.

۲۲.قلبت را از نفرت خالی کن تا خوشبختی در آن لانه کند.

۲۳.بگذار دیگران از تو بعنوان فردی آرام و خوشرو یاد کنند.

۲۴.برای اینکه شاد باشی باید شادی آفرین باشی.

۲۵.خودت را از اسارت زنجیرهای بدبینی، منفی نگری و نا امیدی آزاد کن.

۲۶.با دیگران طوری رفتار کن که دوست داری با تو رفتار کنند.

۲۷.اندوه روز نیامده را، برروز آمده ات نیفزا.

۲۸.در تصمیم های خود تاخیر نیانداز.

۲۹.هنگام از دست دادن، زیاد ناراحت نشو،و هنگام بدست آوردن زیاد خوشحال نباش.

۳۰.در زندگی به جای «شناور» بودن «شناگر» باش.   

 http://ravanshenasazimi.blogfa.com/

علت کمر درد و آلام روحی زنان در اوایل ازدواج

دردهای عضلانی خصوصا کمردرد زنان و آلام روحی آنها در اوایل ازدواج به دلیل ارضا نشدن مکرر خانم ها و به ارگاسم کامل نرسیدن آنها در رابطه جنسی است زنان برای مقاربت به 20 تا 30 دقیقه زمان نیازمندند،
باید ابتدا با مغازله و سپس معاشقه شروع نمود و با ملاعبه ادامه داد و به مقاربه ختم کرد.
بعلت اینکه تا بخواهد خون از قلب و عروق به ناحیه تناسلی و لگن در خانم ها برسد به زمان زیادی لازم دارد و مثل مردان نیستند که کل زمان آغاز تا ارضای کامل حتی می تواند ۴ تا ۵ دقیقه باشد پس لازم است که مردان برای شریک جنسی خودشان وقت بیشتری اختصاص دهند.

انواع اعتیاد را بهتر بشناسیم

اعتیاد و انواع آن را بهتر بشناسیم

با توجه به آمارها، از هر سه نفر یک نفر به چیزی معتاد است. اعتیاد به عنوان نداشتن کنترل بر انجام کاری، مصرف و استفاده از چیزی، یا انجام کاری که برای فرد مضر باشد تعریف شده است.

اعتیاد یک بیماری است که در آن، بیمار رفتاری که عوارض بدی دارد را مداوم تکرار می‌کند. این بیماری با ایجاد اختلال در کنترل بر سیستم رفتار-پاداش، باعث تکرار آن رفتار می‌شود.

*انواع اعتیاد

اعتیاد جسمی

پاسخ فیزیولوژیک بدن نسبت به ورود و تاثیر مواد جدید به بدن است که معمولا با پدیده تطبیق پذیری(Tolerance) بروز می‌کند، یعنی به دلیل افزایش تعداد گیرنده‌های عصبی و کاهش میانجی‌های عصبی موجود در سیستم عصبی مرکزی نیاز فرد مصرف کننده هر روز بیشتر می‌شود. ترک اعتیاد جسمی همراه با درد، بی‌خوابی، پرخوابی و خماری همراه است. گفتنی است طول دوره ترک اعتیاد جسمی بسیار کوتاه‌تر از اعتیاد روانی است.

اعتیاد روانی

این نوع اعتیاد ناشی از لذت و سرخوشی مصرف مواد مخدر است. دقیقا به واسطه بر هم ریختن نظم ترشح میانجی‌های عصبی فرد دچار آسیب‌ها‌ یا تناقضات روحی می‌شود. به عنوان مثال ماده مخدر متامفتامین (مخدر شیشه) باعث افزایش ترشح دوپامین در مغز و سبب ایجاد حالت تحریکی سرخوشی و تمرکز می شود. حال پس از قطع مصرف با کاهش سطح دوپامین فرد خواب آلود، افسرده، بی تمرکز و ... می‌شود.

 

طول دوره بازگشت این میانجی‌های عصبی به حالت طبیعی بسیار طولانی‌تر و حتی برخی معتقدند بازگشت ندارند؛ در نتیجه اعتیاد روانی بسیار مهلک‌تر است. اعتیاد روانی باعث لغزش بسیاری از مصرف‌کنندگان سابق حتی با طول دوره‌های چندین سال می‌شود.

 

*مراحل اعتیاد

 

آشنایی

 

در این مرحله فرد از راه‌های مختلف (مثلاً از طریق دوستان خود) با مواد مخدر و نحوه استعمال آن آشنا می‌شود.

 

شک و تردید

 

در این مرحله، فرد سعی می‌کند با میل خود مبارزه کند.

 

اعتیاد واقعی

 

در این مرحله فرد دچار اعتیاد می‌شود و برای رسیدن به حالت نشئگی، هر بار بر میزان مصرف خود می‌افزاید.

 

اعتیاد و و انواع آن 

 

در جهان ما، غیر از اعتیاد به مواد مخدر، انواع دیگر اعتیاد هم دیده می‌‌شود. اعتیادهایی بدون وجود مواد مخدر که بر پایه‌های دیگری استوار هستند اما باز هم اعتیادند و لازم است شناخته و درمان شوند.

 

*اعتیاد به خرید کردن

 

حتما شنیده‌اید افرادی هستند که غم و ناراحتی درونی و حتی افسردگی خود را با خرید کردن زیاد از حد پنهان می‌‌کنند؛ چون خرید کردن هرگز نمی‌تواند برای افسردگی‌ها و سرخوردگی‌‌های این افراد راه حل یا درمان محسوب شود، به مرور زمان ناچار می‌‌شوند میزان آن را بالا و بالا‌تر ببرند، یعنی ناچار می‌‌شوند بیشتر و بیشتر وقت برای خرید‌‌های غیر ضروری و غیر لازم بگذارند و خود را مشغول کاری کنند که جز ضرر زدن به اقتصاد خانواده نتیجه‌ای ندارد. چنین افرادی هر روز فروشگاه‌ها، پاساژها و خیابان‌ها و مراکز خرید را زیر و رو می‌‌کنند و هر چیزی که می‌‌توانند، می‌‌خرند. غافل از اینکه این همه خرید هرگز نمی‌تواند روح و روان آنها را آرام کند. آنها هر روز بیمارتر، افسرده‌تر و دلتنگ‌تر می‌‌شوند و منزل آنها هم هر روز انباشته‌‌تر و نامرتب‌‌تر. 

*اعتیاد به کار

این اعتیاد مسلماً با اعتیادی نظیر اعتیاد به الکل بسیار متفاوت است. معتادین به کار، همه‌ ساعات و کل روز خود را صرف کار می‌کنند و به این ترتیب با دلیل موجهی از اطرافیان خصوصاً افراد خانواده خود غافل می‌شوند و عملا برای خانواده وقت نمی گذارند که معمولا سبب شکایت آنان می شود. در واقع اعتیاد به کار، برای آنها اقدامی‌ مؤثر برای فاصله گرفتن از دیگران است. کسی که معتاد به کار است سرمایه‌گذاری سنگینی در کارش می‌کند و نشان می‌دهد که برای او کار جدی است و او هم در کارش جدی است و به همین دلیل باید از جانب دیگران کاملاً جدی گرفته شود، اما در حقیقت، کار پوششی است برای فرار از مسؤولیت‌هایی که او نمی‌تواند و نمی‌خواهد با آنها روبه رو شود! برای چنین افرادی کار بیشتر جنبه پناهگاهی را دارد که از مسئولیت‌ها و نقش‌هایی که در قبال دیگران دارند به دلایل به ظاهر موجهی فاصله بگیرند.

 

* اعتیاد به تلویزیون و فضای مجازی

 

دلایلی در دست است که نشان می‌دهد تماشای تلویزیون و استفاده از فضای مجازی هم دارای نشانه‌های یک رفتار اعتیادی است! به این معنی که وقتی معتاد به تلویزیون و معتاد به استفاده از فضای مجازی را از آن محروم می‌کنیم، نشانه‌های محرومیت ظاهر می‌شود. در یک بررسی مشخص شد که مانند هروئین، وقتی اشخاص بسیار معتاد به تماشای تلویزیون و فضای مجازی، از آن محروم شدند، آثار محرومیت نظیر پرخاشگری، اضطراب، افسردگی، ناتوانی در کنار آمدن با اوقات بیکاری و احساس گناه، ۵ تا ۷ روز بعد به شدت در آنها نمایان شد.

 

*اعتیاد به مواد اسیدی و بازها

 

اعتیاد به موادی که شما استنشاق می‌کنید مانند چسب، ذرات معلق در هوا، بنزین و یا سوخت سبک‌تر که به شما احساس مسمومیت می‌دهد . این مواد می‌تواند کشنده باشد.

  

تفاوت میان عادت و اعتیاد

 

بسیاری از انسان‌ها به مصرف یک ماده یا پرداختن به فعالیتی خاص عادت می‌کنند، اما از این بابت صدمه‌ای به آنها وارد نمی‌شود، چون می‌توانند هر زمان که اراده كنيم مصرف یک ماده اعتيادآور یا پرداختن به یک فعالیت خاص را متوقف کنیم. آنچه اعتیاد را از عادت متمایز و متفاوت می‌سازد این است که ما ماده مورد نظر یا رفتار خاص را با وجود پیامدهای منفی آن که کاملا قابل پیش‌بینی و جدی هستند همچنان ادامه می‌دهیم.

 

عادت: داشتن انتخاب همراه است. فردی که به مصرف یک ماده یا پرداختن به فعالیتی عادت کرده است می‌تواند هر زمان که اراده کند از عادت خود دست بردارد.

 

اعتیاد: با مسائل روانی و جسمی همراه است. فرد به دلیل ابتلا به بیماری اعتیاد، اراده خود را از دست داده و علیرغم آگاهی از پیامدهای زیان‌بار مواد مخدر یا رفتار اعتیادآور، همچنان به آن ادامه می‌دهد.