روان شناسی

1.جایی مطالعه کنید که قادر به تمرکز باشید.

2-برگه های خلاصه نویسی تهیه کنید.

3-از خودتان با تغذیه مناسب مراقبت کنید.

4-از مصرف مواد کافئین دار (قهوه و چای) که موجب افزایش اضطراب می شود خودداری کنید.

5-هرگز خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

6-یک روز قبل از امتحان ، آزمونی را که حتی الامکان شبیه آزمون واقعی است ، انجام دهید.

7-از دانش آموزان مضطرب که درباره امتحان صحبت می کنند دوری کنید.

8-ابتدا به آسان ترین سوال ها پاسخ دهید.

9-وقت و انرژی خود را با نگران شدن و فکر کردن به عواقب امتحان هدر ندهید.

10-یک ساعت قبل از امتحان ، مطالعه درس را به طور کامل تعطیل کنید و به هیچ وجه قبل از شروع امتحان از یکدیگر چیزی نپرسید ، زیرا ممکن است سوالی را بلد نباشید ودچار اضطراب شوید و مطالب دیگر را نیز فراموش کنید.

11-شب امتحان غذا های سبک و پر کالری مصرف کنید ، چرا که فعالیت های ذهنی نیازمند مصرف کالری فراوان است.

12-وقتی می بینید اضطراب مانع تمرکز حواستان می شود و شدت آن به اندازه ای است که مفهوم یک جمله را هم درک نمی کنید(در شرایط اضطراب شدید) کمی استراحت کنید و از فنون تن آرامی و تنفس درمانی جهت کاهش و رفع اضطراب کمک بگیرید.

13-پس از مدتی مطالعه ، حتما استراحت نموده و ورزش های کششی جهت رفع خستگی و کاهش اضطراب انجام دهید.

14-توجه داشته باشید که یکی از عوامل موثر و جدی در اضطراب امتحان ، انباشته شدن درس ها برای شب امتحان است . ضمنا فراموش نکنید ، شب امتحان زمان یادگیری درس نیست بلکه زمان مرور درس است.

15-آرامش روحی و روانی تاثیر زیادی در موفقیت شما دارد ، سعی کنید محیط آرام و به دور از تشنج و درگیری برای خود و خانواده و دوستان داشته باشید.

16-روی صندلی محل امتحان که نشستید چند نفس عمیق بکشید .

17-انرژی خود را قبل از جلسه امتحان با بحث های بی مورد درباره موضوعات گوناگون از بین نبرید.

18-برنامه خوابتان را منظم نموده ، زود بخوابید و زود بلند شوید تا خواب کافی داشته باشید.

19-اضطراب نوعی احساس فریب انگیز است که به شما القا می کند که از پس کاری که قرار است انجام دهید بر نمی آیید ، پس در شرایط اضطراب دست از تلاش و کوشش بر ندارید و به مطالعه درس امتحانی مشغول شوید و اجازه ندهید اضطراب زمام شما را در دست بگیرد .

20-در تحویل برگه امتحانی به مراقبان عجله نکنید و یک بار پاسخ هایتان را مرور کنید.

اضطراب ناشی از امتحانات می تواند تا 75 درصد سبب کاهش یادگیری دانش آموزان  خصوصا در مقاطع راهنمایی و متوسطه شود.

                             روانشناس بالینی و رواندرمانگر مرتضی عظیمی فرد