کاهش  اضطراب شب امتحان تنها با مشارکت معلمان و والدین و خواست و اراده خود فرد امکان پذیر است. نکات زیر می تواند شما را در سپری کردن شب های پر اضطراب امتحان یاری کند :

 

سخنی با معلمان :

1- به دانش آموزان بیاموزید که شب های امتحان زمان یادگیری دروس نیست و در این شب ها فقط باید به مرور درس ها پرداخت.

 

2- باید به دانش آموزان آموخت که مدتی مانده به روز امتحان ، کتاب درسی را به چند قسمت تقسیم کند و هر روز قسمتی از آن را بیاموزد و آموخته های خود را جایی یادداشت کند ، تا در فرصت های مناسب بتواند آنها را مرور کند.

 

 

3- برنامه امتحانی را چند هفته قبل از شروع امتحان به دانش آموزان اعلام کنید.

4- فاصله بین جلسات امتحان را با توجه به سختی یا آسانی دروس تنظیم کنید.

5- پس از تهیه و اعلام برنامه امتحانی ، تا آنجا که ممکن است ، تغییر جدیدی در برنامه ایجاد نکنید.

6- محل برگزاری امتحان باید دارای تهویه مناسب ، نور کافی ، دمای متعادل و صندلی مناسب باشد.

7- با دانش آموزان به صورت اطمینان بخش و امیدوار کننده در کلاس و جلسه امتحان برخورد کنید.

8- قبل از شروع جلسه فاصله افراد باید رعایت شود تا زمان برگزاری جلسه نیازی به جابجایی و حرکت نباشد.

9- مراقبان نباید در حین برگزاری جلسات با یکدیگر صحبت کنند.

10- ابتدای جلسه امتحان ، راهنمایی و توضیح کافی پیرامون آزمون بدهید و در حین جلسه از توضیح اضافی که موجب حواس پرتی آنان شود ، اجتناب کنید.

11- قبل از اتمام کلاس ها و شروع امتحانات به دانش آموزان اطمینان بدهید و آنها را از امتحان نترسانید.

12- به دانش آموزان بگویید سوالات از کتاب درسی آنهاست و آنها با مطالعه کتاب های درسی خود به راحتی می توانند به سوالات پاسخ دهند.

13- از ایجاد رقابت ناسالم در میان دانش آموزان اجتناب کنید.

14- در طرح سوال ، اصول سنجش و اندازه گیری ، به خصوص سطح دشواری سوالات را رعایت کنید.

 

سخنی با والدین :

1- حتی المقدور برای صبح امتحان فرزندتان ، صبحانه  مناسبی آماده کنید و به هیچ وجه او را گرسنه به جلسه امتحان نفرستید.

2- شب امتحان آرامش لازم را برای دانش آموزان برقرار کنید.

3- عسل ، کشمش و خرما جزو منابع غذایی هستند که می توانند کالری مناسبی را در روزهای امتحان به دانش آموزان منتقل کنند (لذا از اینها استفاده کنید) .

4- محیل خانواده باید دور از تنش های عاطفی و مشاجره باشد.

5- در ایام امتحانات باید رفت و آمدها یا مهمانی های خانوادگی محدود و یا تعطیل شود.

6- محیط فیزیکی آرام و بی سر و صدایی برای دانش آموزان فراهم کنید.

7- به استراحت و خواب دانش آموزان توجه کافی داشته باشید.  

8- هنگام امتحان ، دانش آموزان نیاز به حمایت عاطفی و اطمینان بخش  بیشتری دارند ، در این زمینه اقدام موثر داشته باشید.

9- از توقعات بی جا و فشار بیش از حد برای مطالعه خودداری کنید.

10- در صورتی که فرزندتان از موفقیت در یکی از امتحانات رضایت خاطر نداشت ، او را مورد حمایت قرار دهید و از سرزنش او خودداری کنید.

11- باید از حبس کردن دانش آموزان در اتاق برای مطالعه خودداری کرده و به دانش آموزان اجازه استراحت و تفریح لازم را نیز بدهیم.

12- انتظارات بالا و بیش از حد توانایی فرزندتان ، می تواند در ایجاد اضطراب و شدت آن موثر باشد ، پس انتظارات خود را تعدیل کنید.

13- از مقایسه فرزندانتان با یکدیگر و  با دیگران پرهیز کنید.

                         

روان شناس بالینی و رواندرمانگر مرتضی عظیمی فرد