فواید خنده و خنده درمانی
خنده بهترین داروی هر دردی است. خنده باعث میشود، افراد به دور هم جمع شوند و تغییرات فیزیکی و احساسی مثبتی در بدنشان حس کنند. خنده، سیستم ایمنی بدن و روحیهتان را تقویت میکند و در عین حال از درد کاسته و از شما در برابر اثرات مخرب اضطراب محافظت میکند.
چرا خنده شیرینترین داروی ذهن و بدن است؟
خنده، در برابر اضطراب، درد، تضاد و ناسازگاری، همچون پادزهری قوی عمل میکند. هیچچیز بهاندازهی خنده از ته دل، نمیتواند سریعتر یا مطمئنتر، ذهن و جسمتان را به تعادل برگرداند. شوخی و بذلهگویی، بار غمهای وجودتان را کم میکند و به شما امید میدهد. همچنین باعث میشود ارتباطی مؤثرتر با دیگران داشته باشید. خنده احساستان را به سمتوسویی مثبت هدایت و تفکرتان را متمرکز میکند و در عین حال باعث میشود که شما هوشیار باقی بمانید. از آنجاییکه خندیدن تا این اندازه قدرت شفابخشی دارد و روح و روان فرد را تازه و باطراوت میکند، پس توانایی راحت خندیدن و منبعی عالی برای غلبه بر مشکلات است. با این توانایی بینظیر میتوانید روابط خود با دیگران، سلامت فیزیکی و همچنین عاطفیتان را بهبود بخشید. جالبتر از همه اینکه، این داروی بسیار باارزش را میتوان راحت و رایگان به دست آورد.
*فواید خنده و خنده درمانی*
۱. خنده، موجب سلامتی میشود
خنده و تاثیر خنده درمانی، کل بدن را آرام میکند. خندهی خوب، گرم و صمیمی، تنش فیزیکی و اضطراب را از میان برمیدارد و باعث میشود، ماهیچههای بدنتان تا ۴۵ دقیقه بعد از خنده هم، در آرامش قرار گیرند.
خنده سیستم ایمنی بدن را قوی میکند. خنده از هورمونهای اضطراب میکاهد و به تعداد سلولهای ایمنی بدن اضافه میکند. همچنین موجب افزایش پادتنهای ضدعفونت شده، در نتیجه بدن را در برابر بیماری، مقاوم میکند.
خنده موجب ترشح هورمون اندورفین میشود. اندورفینها، مواد شیمیایی طبیعی بدن هستند که باعث میشوند، فرد احساس خوبی داشته باشد. این مواد شیمیایی علاوهبر اینکه حال روحی فرد را بهبود میبخشند، میتوانند درد را بهطور موقت تسکین دهند.
خنده از قلب محافظت میکند. خنده عملکرد رگهای خونی را بهبود میبخشد و گردش خون را افزایش میدهد و بدین ترتیب میتواند از فرد در برابر حملات قلبی و دیگر بیماری های قلبی-عروقی محافظت کند.
خنده کالری میسوزاند. اگرچه خنده نمیتواند جای باشگاه ورزشی را بگیرد، اما تحقیقات نشان داده که ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز خندیدن، میتواند حدود ۴۰ کالری از بدنتان را بسوزاند. این مقدار کالری معادل یک تا ۲ کیلوگرم کاهش وزن در طول یک سال است.
خنده خشم را برطرف میکند. هیچ چیز به اندازهی خندیدن، نمیتواند از خشم شما بکاهد و موجب آرامشتان شود. هر زمان که با مشکلی مواجه شدید، بذلهگویی در مورد آن، باعث میشود با مشکلتان راحتتر برخورد کنید. درواقع احساس تلخی و رنجش ناشی از آن مشکل را چندان احساس نخواهید کرد.
خنده حتی میتواند عمرتان را طولانیتر کند. محققان نروژی نشان دادند که افراد بذلهگو بیش از کسانی که چندان شوخ طبع و خندهرو نیستند، عمر میکنند. این تفاوت در میان افرادی که با سرطان دستوپنجه نرم میکنند، بیشتر دیده میشود.
۲. فواید جسمانی خنده
تقویت سیستم ایمنی بدن
کاهش هورمون اضطراب
شلکردن ماهیچههای بدن
پیشگیری از بیماری قلبی
۳. فواید ذهنی خنده
افزایش لذت و میل به زندگی
کاهش نگرانی و تنش
رهایی و غلبه بر اضطراب
بهبود حال روحی
تقویت انعطافپذیری
۴. فواید اجتماعی خنده
تقویت روابط با دیگران
جذب دیگران به سمت خود
ارتقای کار گروهی
کاهش کشمکش و ناسازگاری
افزایش پیوند گروهی
۵. خنده، سلامت ذهن را حفظ میکند
تاثیر خنده و خنده درمانی باعث میشود احساس خوبی داشته باشید و این احساس حتی پس از تمامشدن خنده، همچنان باقی میماند. بذلهگویی، شما را در وضعیت روحی مثبت نگه میدارد؛ درنتیجه شما نسبت به تمام موقعیتهای سخت، ناامیدیها و زیانها، نگاهی خوشبینانه خواهید داشت. خندیدن، فقط اندوه و درد را از وجودتان دور نمیکند، بلکه میتواند به شما شهامت و قدرت یافتن منابع جدیدی از مفهوم زندگی و امید دهد. خنده یا حتی یک لبخند ساده، در سختترین لحظات هم میتواند کاری کند که احساس بهتری داشته باشید. درضمن آن مسری است و فقط شنیدن صدای خنده، مغزتان را آماده لبخندزدن میکند تا به موضوع جالب پیش آمده، بخندید.
ارتباط بین خنده و سلامت ذهن
خنده و خنده درمانی از احساسات اضطرابآور پیشگیری میکند. نمیتوانید همزمان با خندیدن، مضطرب باشید و احساس خشم یا غم داشته باشید.
به شما کمک میکند احساس آرامش کنید. خنده از اضطراب میکاهد و انرژیتان را افزایش میدهد. باعث میشود که روی کارهایتان تمرکز کرده و بیشتر آنها را به سرانجام برسانید.
دیدگاهتان را تغییر میدهد. خنده به شما اجازه میدهد که به شرایط مختلف، نگاهی واقعیتر داشته باشید و کمتر احساس تهدید کنید. نگاه شوخ طبعی به مسائل، باعث میشود که نوعی فاصلهی روانی با مشکلات حفظ کنید و این فاصله کمک میکند که احساس نکنید در مشکلات غرق شده و دستوپا میزنید.
خنده دیگران را به شما نزدیکتر میکند. که این نزدیکی میتواند روی تمام جنبههای سلامت ذهنی و احساسیتان، اثر مثبت عمیقی داشته باشد.
۶. خنده مردم را به هم نزدیک و روابط بین آنها را تقویت میکند.
شما در کنار دیگران بیشتر میخندید، تازمانیکه تنها هستید و هرچه خندهی بیشتری وارد زندگیتان شود، شما واطرافیانتان شادتر خواهید بود.
شریکشدن در یک موقعیت طنز و بامزه، نیمی از لذت را فراهم میکند. در حقیقت، بیشتر خندهها ناشی
۷. استفاده از طنز برای کنارگذاشتن اختلافات و تنش.
خنده و استفاده از خنده درمانی، ابزاری قوی برای کنترل کشمکش و همچنین کاهش تنش در مواقعی است که احساسات تندی مانند خشم وجود دارد. شما میتوانید با استفاده از طنز، همسر، دوست یا همکارتان را با خود موافق کنید و از اضطراب افراد کاسته و به گونهای عمل کنید که روابطتان استوارتر شود و از قطعشدن ارتباطتان با آنها جلوگیری کنید.
مرتضی عظیمی فرد ، فارغ التحصیل رشته روانشناسی متولد آبپخش ساکن بوشهر هستم