معده درد عصبی,علائم و درمان
معده درد عصبی اغلب به دلیل فشارهای عصبی ناشی از زندگی پر استرس امروزی ایجاد می شود. معده درد عصبی نشان دهنده تاثیر ذهن بر بدن است و از جمله مشکلات رایجی است که به احتمال زیاد شما هم در طول زندگی خود به آن دچار شده اید. معده درد عصبی، عارضه ای ناخوشایند و دردناک است با این حال جای نگرانی نیست و با تغییر سبک زندگی خود، درمان اضطراب و یا یادگیری مهارت های مدیریت استرس می توانید از بروز علائم آن پیشگیری کنید. برای آشنایی با معده درد عصبی، علائم و راهکارهای درمانی با ما همراه شوید.

معده درد عصبی
تنش و استرس باعث بروز مشکلات متفاوتی می شود که از رایج ترین آن ها معده درد عصبی است که با علائمی مانند تهوع و نفخ معده همراه است. شدت نشانه های این عارضه می تواند سطحی یا شدید باشد. معده درد نشان دهنده استرس بسیار زیاد است که می تواند به دلایل مختلف مانند مشکلات مالی، خانوادگی، طلاق، سوگ یا بیماری مزمن و ... باشد. به واسطه استرس، هورمون اپی نفرین در بدنتان آزاد می شود در نتیجه سیگنال هایی به معده فرستاده می شود که طی آن بیشتر از حد معمول اسید معده تولید می کند. نتیجتا عملکرد دستگاه گوارش تحت تاثیر قرار می گیرد.
علایم معده درد عصبی :
نفخ معده
تاخیر در تخلیه معده
حالت تهوع، اسهال و دل پیچه
ناتوانی در غذا خوردن
احساس التهاب، لرزش و ارتعاش در معده
احساس سوزش معده
بدن متناسب با احساسات، واکنش های متفاوتی نشان می دهد. به عنوان مثال وقتی عصبی می شوید تپش قلبتان بیشتر می شود، آدرنالین خون افزایش پیدا می کند و همزمان روی سیستم گوارشتان تاثیر می گذارد. اضطراب و تنش مدام باعث می شود هورمون های استرس در بدنتان ترشح شوند، همزمان تغییرات فیزیولوژی خاصی در بدن ایجاد می شود. استرس هضم غذا را مشکل می سازد و باعث انقباض عضله های معده می شود در نتیجه احساس ناخوشایندی را تجربه می کنید که همان معده درد عصبی است. از دیگر عوارض استرس، تشدید رفلاکس معده، سندروم روده تحریک پذیر و زخم معده است. استرس همچنین باعث ایجاد تغییراتی در عادت های غذایی و خوابتان می شود. این موارد همگی در ایجاد مشکلات گوارشی و معده درد نقش دارند بنابراین بیشتر کسانی که عصبی هستند معده درد عصبی را با درجه های گوناگون تجربه می کنند.
پیامدهای معده درد عصبی
در صورتی که معده درد شما به صورت مزمن و تکرار شونده است به متخصص مراجعه کنید تا علت بروز آن مشخص شود. در صورتی که این عارضه به دلیل عوامل ویروسی، باکتری و ... نباشد؛ به چگونگی واکنش خود در شرایط استرس زا توجه کنید. چون اگر به مدت طولانی ادامه پیدا کند احتمال ابتلا به زخم معده، ورم معده و التهاب روده افزایش پیدا می کند. علاوه بر این احتمال ابتلای شما به فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی نیز بیشتر می شود.
پیشگیری و درمان معده درد عصبی
نمی توان انتظار داشت که عوامل استرس زای زندگی را بتوان به طور کامل کنترل کرد ولی می توانید با حذف عوامل استرس زای غیر ضروری و یادگیری شیوه های مدیریت استرس و اضطراب سهم آن ها را در زندگی خود کاهش دهید و از بروز عارضه معده درد عصبی پیشگیری کنید.
فعالیت های سبک ورزشی
فعالیت های مانند یوگا و مدیتیشن با کاهش استرس، در بهبود معده درد عصبی موثر هستند. در این ورزش ها نحوه صحیح تنفس عمیق را آاموزش می بینید و می توانید تمرکز بیشتری روی بدن و ذهنتان داشته باشید. همچنین یاد می گیرید که بین بدن و ذهنتان تعادل و ارتباط برقرار کرده و از تاثیری که افکار و هیجان هایتان دارند آگاه شوید.
تغذیه مناسب
تغذیه سالم که سرشار از انواع ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن باشد در تسکین معده درد عصبی موثر است. دمنوش های بابونه، گل گاو زبان، سنبل الطیب، بادرنجیویه، زنجبیل، نعنا، لیمو، عصاره شیرین بیان در کاهش اسید معده و رفع دل پیچه موثر هستند. میوه، سبزیجات، آب کافی، غلات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و برخی مواد مانند سرخ کردنی ها، غذاهای چرب، گوشت قرمز، شیرینی ها، نوشابه را تا حد ممکن از برنامه غذایی حذف کنید.
داشتن تفریح و سرگرمی
با وجود مشغله های کاری زمانی را برای استراحت و تفریح اختصاص دهید. یک راه ساده برای از بین بردن استرس این است که توجه خود را از مسائل تنش زا دور کنید و خود را به کارهای لذت بخش مشغول کنید. با سرگرمی های ساده، وقت گذراندن و لذت بردن از آن ها ذهن خود را از مسائل تنش زا دور کنید. در نتیجۀ آرامش و لذتی که کسب می کنید استرس روزانه کاهش پیدا می کند.
تعیین اهداف و برنامه ریزی
زمانی که شما در زندگی خود برای رسیدن به اهداف برنامه ریزی داشته باشید کمتر دچار استرس و اضطراب ناشی از بلاتکلیفی و ابهام می شوید. چون مشخص می کنید که چه کارهایی باید انجام دهید تا به موقعیتی که می خواهید برسید.
تغییر سبک زندگی
همان طور که گفتیم معده درد عصبی تحت تاثیر مستقیم ذهن بر بدن است و نشان می دهد هیجان های شما چه تاثیری در بدن تان دارد. اگر سطح اضطراب و استرس در شما به اندازه ای بالاست که با درد های جسمی زیادی درگیر می شوید می توانید از خدمات مشاوره استفاده کنید. به کمک درمانگر می توانید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا بتوانید سطح تنش ها و استرس هایتان را کاهش دهید. بهترین شیوه درمان معده درد عصبی شامل تکنیک هایی می شود که به فرد کمک می کند استرس و تنش های خود را مدیریت کند. چون با یادگیری شیوه تنظیم هیجان و مدیریت استرس و خشم همیشه می توانید در شرایط مختلف از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید.
روانشناس و مشاور خانواده م. عظیمی فرد